Bedtime Yoga per bambini per un buon sonno notturno

I problemi di sonno sono comuni tra i bambini. Infatti, la maggior parte dei bambini non dormono abbastanza di notte. Nel 2004, la National Sleep Foundation ha condotto il sondaggio "Sleep in America", la prima indagine nazionale sulle abitudini del sonno dei bambini e dei loro genitori. I risultati hanno indicato che il 69% dei bambini di età inferiore ai 10 anni non sta dormendo abbastanza.

Quando i bambini sono privati ​​del sonno, è probabile che abbiano difficoltà a controllare le loro emozioni. Questo può portare a problemi a casa ea scuola e può essere estenuante per i genitori. (Come se la genitorialità non fosse abbastanza difficile, avere un bambino con problemi di sonno può rendere il tuo lavoro ancora più difficile!) Secondo questo stesso sondaggio, molti genitori e operatori sanitari perdono 200 ore di sonno all'anno a causa dei risvegli notturni dei loro figli . Questo è dove yoga per dormire per bambini può aiutare!

Incorporando lo yoga nella routine della buonanotte, i bambini di tutte le età si allungheranno e si attorcigliano e si fanno strada nella terra dei sogni. L'obiettivo di bedtime yoga è quello di aiutare un bambino a spostare la concentrazione della sua mente dagli stress quotidiani a concentrare la sua attenzione sulle posizioni dello yoga, sulle tecniche di rilassamento e sul lavoro del respiro, con l'obiettivo finale di essere un sonno ristoratore.

Yoga sbadigliando: un buon libro per una buona notte di sonno è un libro di yoga prima di coricarsi progettato specificamente per aiutare i bambini a godersi un sonno ristoratore. È testato per bambini e approvato dalla madre! Il suo attento sequenziamento lo rende perfetto per l'ora di andare a dormire e aiuta i bambini a stabilire una routine di coricarsi che ha dimostrato di funzionare. Lo Yoga sbadigiante rende migliore l'ora di andare a letto perché le 15 pose del libro sono progettate per essere eseguite in sequenza dalla maggior parte dei "attivi" ai più rilassanti. Queste pose aiutano a liberare l'energia in eccesso, la tensione e lo stress mentre calmano il bambino e l'aiutano a muoversi verso l'immobilità.

5 posizioni yoga per aiutare i bambini a dormire:

1. Saluta la luna:

Questa posa è progettata per rilasciare energia extra. È simile a un saluto al sole, ma il bambino saluta la luna e cerca la stella che desidera. Fai iniziare il bambino stando in piedi bello e alto. Falle allungare le braccia sopra la testa. Istruiscilo a piegare le sue gambe in una piega in avanti, poi fallo tornare indietro fino a stare in piedi con le braccia in alto. Fallo finire in piedi alto, con le mani al suo fianco. Ripeti tre volte.

2. Candelabro:

Il supporto per le spalle modificato è perfetto per calmare il corpo e la mente e per alleviare le gambe stanche. Fai iniziare il bambino sdraiandoti sulla schiena e istruiscilo ad estendere entrambe le gambe verso il soffitto. Assicurati che il suo collo sia protetto e incoraggiala a tenere gli occhi sui suoi piedi e ad evitare di guardarsi attorno. I bambini possono tenere questa posizione per dare almeno respiro pieno.

3. Abbracci:

Mentre il bambino si avvicina al sonno, fagli abbracciare le ginocchia al petto e spremere tutta la tensione dal suo corpo. Incoraggiatelo a spremere tutti i muscoli del suo corpo (dalla sua faccia alle dita dei piedi!) E quindi rilasciare in modo che il corpo si senta piacevole, leggero e rilassato. Fallo una volta sola.

4. Test degli spaghetti:

I genitori muovono le braccia e le gambe del bambino per assicurarsi che siano belle e rilassate. Tieni i piedi del tuo bambino e muovi le gambe per liberare un ultimo pezzettino di tensione. Quindi tieni le mani di tuo figlio e muovi le braccia per incoraggiare a rilasciare un ultimo pezzettino di tensione.

5. Stella dei desideri:

Questo è un esercizio di meditazione finale progettato per preparare la mente al sonno. Questo esercizio libera la mente da pensieri stressanti e sposta l'attenzione della mente su qualcosa di positivo. Semplicemente istruisci il tuo bambino a sdraiarsi sulla sua schiena, chiudi gli occhi e immagina una stella.

Guarda il video: Addormentarsi: Musica Calmante Rilassante per Dormire, Benessere, Rilassamento e Buona Notte

(Gennaio 2020).

Loading...

Pubblica Il Tuo Commento